Политика
Бизнес
Общество
Спорт
Происшествия
Все города
Перевести сайт на Украинский
Клітковина — це речовина, яка природним чином міститься в рослинній їжі, головним чином у овочах, фруктах, насінні, горіхах та цільнозернових продуктах. Рекомендується вживати продукти, багаті на клітковину, з кожним прийомом їжі. Це пояснюється тим, що ця речовина проходить через кишечник майже в незмінному вигляді, тим самим благотворно впливаючи на перистальтику та здоров'я кишечника, регулюючи рівень глюкози в крові після їжі та знижуючи рівень поганого холестерину. Клітковина також необхідна для схуднення. Вона набухає в кишечнику та дає нам відчуття ситості набагато довше після їжі. Однак навіть найкорисніша речовина може бути шкідливою в надлишку. Як пише популярне польське видання для жінок Kobieta, експерти наголошують, що оптимальна добова норма споживання клітковини для дорослих становить 20−40 г на день.
ВІДЕО ДНЯ
Клітковина покращує перистальтику кишечника, але її надмірна кількість може бути занадто виснажливою для цього органу. В результаті ми можемо страждати від болісних спазмів у животі, закрепів або діареї після їжі.
Здуття живота та гази є найпоширенішими наслідками споживання надмірної кількості клітковини, яка ферментується в кишечнику. Це призводить до виділення газів та різних сполук, що викликають здуття живота. Варто знати, що розчинна клітковина (наприклад, з вівса) зазвичай краще переноситься організмом, ніж нерозчинна клітковина (що міститься в овочах).
Занадто багато клітковини може блокувати засвоєння певних поживних речовин, таких як кальцій, цинк або залізо. Клітковина також зв'язує воду, тому пам'ятайте про регулярне вживання рідини.
РЕКЛАМА
Перш за все, слід уникати будь-яких харчових добавок з клітковиною або продуктів, збагачених клітковиною. Також важливо пити багато води та займатися помірною фізичною активністю, такою як ходьба. Також забезпечте різноманітне та збалансоване харчування — не забудьте включити до свого раціону овочі та цільнозернові продукти, а також нежирний білок та корисні рослинні жири.
Раніше «ФАКТИ» писали про те, що треба робити щодня для перевірки того, в якому стані ваші тіло й мозок.
РЕКЛАМА
Сео продвижение Одесса
